Làm Thế nào để có một giấc ngủ ngon

Làm Thế nào để có một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong đời sống của chúng ta. Để có được giấc ngủ ngon ngoài việc chúng ta ăn uống thích hợp thì còn phải cần có một chế độ sinh hoạt phù hợp. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho các bạn một số thói quen tốt cho giấc ngủ.

Hình thành thói quen tốt cho một giấc ngủ ngon

1. Kiểm soát ăn uống

Trước hết bạn hãy kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào buổi chiều tối vì nó có thể làm bạn đầy bụng và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tránh sử dụng các thức uống có chứa cồn hoặc cafein như rượu, trà, cà phê…vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó bạn hãy uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ.
Theo Fit day, khi bổ sung nước cơ thể sẽ cân bằng vitamin, các chất dinh dưỡng, khoáng chất, nhờ đó hoạt động chính xác hơn. Uống nước trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và cảm thấy khỏe khoắn vào buổi sáng. Trong khi ngủ, nước có thời gian để làm điều hòa các cơ quan của cơ thể, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ bạn sẽ làm gián đoạn giấc ngủ do phải đào thải chúng ra ngoài.

2. Làm nhẹ bàng quang

Hãy làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm. Ngoài ra còn giúp cho bạn không bị gián đoạn giấc ngủ.

3. Giữ tinh thần thoải mái

Một điều quan trọng để có một giấc ngủ ngon là bạn phải có một tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ. Có người bảo rằng thành công chính là việc bạn lên giường đi ngủ với một đầu óc trống rỗng, có như vậy bạn mới có thể có được một giấc ngủ ngon. Hãy thả lỏng hoàn toàn trước giấc ngủ, dẹp đi những bộn bề công việc, cuộc sống qua một bên.
Một số giải pháp thư giãn bạn có thể lựa chọn như là đọc một vài trang sách mà bạn yêu thích, ngồi thiền, tập yoga hay đơn giản là bạn có thể thả hồn với một vài bản nhạc mà bạn yêu thích. Ngoài ra bạn cũng nên tránh việc xem những bộ phim trước khi đi ngủ vì nó sẽ làm bạn suy nghĩ nhiều về chúng. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực thì giấc ngủ mới dễ tìm đến.

4. Tắt hết đèn

Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết để có một giấc ngủ sâu vì ánh sáng sẽ gây ức chế các hormone ngủ cũng như tăng nhiệt độ của cơ thể bằng các tăng sản xuất hormone cortisol, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

5. Dừng hết các thiết bị điện tử

Điện thoại thông minh (Smartphone) ngày nay đã trở thành một vật dụng cá nhân phổ biến, từ người lớn đến trẻ em đều biết cách sử dụng chúng. Những tiện ích mà chúng đem lại cho chúng ta quá nhiều nhưng bên cạnh đó chúng cũng có những tác hại nếu như chúng ta sử dụng chúng không hợp lý. Vì việc sử dụng chúng trước khi ngủ ngoài việc làm não thức giấc thì chúng còn ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Vì vậy để dễ ngủ bạn cần phải tạm dẹp bỏ những thiết bị điện tử trước khi ngủ. Hãy quyết tâm tránh xa internet nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn trầm trọng thêm mà thôi.

6. Tạo thành phản xạ có điều kiện

Bạn hãy đặt ra một giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại thói quen này trong một khoảng thời gian tầm 30 ngày, sau đó cơ thể của bạn sẽ có một phản xạ tự nhiên, vào khoảng thời gian đó cơ thể bạn sẽ tự thấy mệt và biết khi nào cần nghỉ ngơi. Nhưng tốt nhất là các bạn nên đặt đồng hồ sinh học cho giấc ngủ bạn tốt nhất là từ 22 – 23 giờ.

7. Trang phục khi đi ngủ

Bạn hãy lên giờng đi ngủ với bộ trang phục mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Nhưng chú ý là chúng phải phù hợp với thời tiết, ví dụ mùa đông bạn nên chọn những trang phục có thể giữ ấm cho cơ thể, mùa hè thì chọn những trang phục thoáng mát.

8. Tắm nước nóng trước khi ngủ

Tắm nước nóng trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, máu huyết lưu thông tăng cường máu lên não giúp giấc ngủ sâu hơn, ngoài ra sự tăng giảm của nhiệt độ cơ thể cũng gây ra buồn ngủ.

9. Tạo một không gian ngủ phù hợp

Một vài thay đổi nhỏ trên giường ngủ sẽ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Một số gợi ý có thể giúp bạn dễ ngủ hơn như bạn có thể sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm bạn ngứa ngáy. Các loại gối ôm, gối dài, gối đầu phù hợp giúp bạn có tư thế ngủ thoải mái nhất. Sẽ thật là vô lý nếu bạn thức dậy với một cái cổ mỏi chỉ vì việc gối kê không phù hợp. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là 26 – 28 độ C và phải đảm bảo là không khí được lưu thông.

10. Đừng ngủ trưa quá nhiều

Bạn chỉ nên chợp mắt buổi trưa từ 10 đến 30 phút để đảm bảo có một đêm ngon giấc. Ngủ trưa lâu quá sẽ khiến chúng ta mất ngủ về đêm và đem lại cảm giác khó chịu khi chúng ta thức dậy.

Chúng ta hãy thay đổi những quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ để có thể có một giấc ngủ ngon. Chúc các bạn thành công.

Nguồn tham khảo : Tổng hợp

Related Posts
Leave a reply